一个人一生中三分之一的时间都在睡觉，所以睡眠对人体的影响很大。

正如老话所说：“一觉好觉，精力旺盛；彻夜不睡，满身疲惫。”

适当的睡眠不仅可以促进身体和心理的健康，还可以使人在工作中保持良好的精神状态。

睡觉不只是闭着眼睛就可以了，要想办法改善睡眠，就要提高睡眠质量。

因此，自古以来，“睡觉”就成了一门学问，古人经过数千年的人生经历，总结出一句话：“不愿短命，别睡三觉。”

睡懒觉

许多人都有睡懒觉的习惯，特别是在周末和假期，他们常常一直睡到中午。

一天之中，早上是阳气生发的时候，如果睡懒觉，会影响到阳气的释放，不利于身体。

中医认为，久卧伤气。

另外，睡懒觉也会影响生活节奏，影响生物钟，从而引起身体荷尔蒙失调，导致精神沮丧、头疼等症状。

此外，睡懒觉还会使人们失去最佳的早餐时间。如果不吃早饭，在中午的时候暴饮暴食，也会损害肠胃，引起慢性胃炎或者是消化不良。

建议：即使是在周末，也要有固定的作息时间。具体的睡眠时间要看个人的生活习惯和白天的精神状态。

带情绪入睡

俗话说“气大伤身”，很多人工作的压力比较大，如果不能在睡眠之前消除不良的情绪，也会降低睡眠质量。

当怒气过盛时，会使人体的血液循环出现紊乱，从而造成气机不畅。导致阴阳、气血失衡，从而影响人体的健康。

而且，怒伤肝，生气会导致人体的气逆行，对呼吸系统、消化系统造成伤害，从而诱发胃病。

睡眠本身就是一种放松的方式，假如带着坏心情入睡，会不会更累？

人生总会有一些不如意的事，不过睡觉前要调整好自己的情绪，让自己的情绪变得更好，没有什么比身体健康更重要了。

建议：在睡眠之前，要保持良好的心情。

昼夜颠倒

有些人因为工作等原因，经常熬夜，日间睡觉，这样的睡眠会让人体各器官不能得到充分的休息，从而造成机体免疫力下降。

长期的熬夜，会对你的肝肾造成很大的伤害，因此，要改变不好的睡眠习惯。

还有一些人，经常刷手机、打游戏，也会影响到他们的睡眠。

长期的黑白颠倒睡眠不仅会影响视力，还会出现腰酸背痛、注意力不集中等症状，第二天会出现精神萎靡的情况，从而影响身体的抵抗力。

晚上上班的朋友要注意休息，要记住身体总是最重要的。

学会3个方法，让你的睡眠变得更好

1.保持良好的习惯

不规律的睡眠不但会影响到睡眠质量，还会扰乱人体的生物钟，导致白天困顿，精力不集中，夜间难以入睡。

身体健康的成年人在11点前入睡，一天6-8个小时的睡眠，午睡20-30分钟。

当然，如果你睡眠时间只有5到6个小时，或者更少的话，那么你的大脑就会变得很好。

2.吃点助眠的东西

晚上多吃一些有助于睡眠的食物，比如鲜百合、小米、樱桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。

3.创造一个良好的睡眠环境

干净、安静、黑暗的环境有助于你迅速地进入梦乡。

因此，在保持卧室整洁的同时，可以选择舒适柔软的被褥，并穿着宽松的睡衣，关掉夜灯，关掉各种发出声音的东西，并把窗帘拉上。