相信很多人都做过平板支撑，之前潘石屹表示自己最长可以坚持41分钟，当然还有比他更强的。在2016年，一位62岁的老大爷，居然坚持了8小时15分15秒，自己想象一下是什么概念。

当然这是一个单项挑战，普通人没有必要像这样训练，因为你也没有这么多时间。

但是有人会有一个疑问：坚持做平板支撑，可以达到减肥的效果吗？

1. 练平板支撑有什么好处？

平板支撑，依靠手臂和双脚的支撑，以此建立起一个身体的平衡点。

当腹部和臀部收紧时，此时背部处于中立位，可以明显地感觉到腰腹部的紧绷感，同时肩部、背部、手臂以及腿部也有受力。

在屈肘之后，两侧前臂平行，这样腰腹核心肌群和肩部受力会更多，身体还有明显的抖动。

整体来说：训练平板支撑，可以让腰腹核心力量变得更强，为俯卧撑、健腹轮、站姿推举等动作打好了基础。

2. 坚持做平板支撑，可以达到减肥的效果吗？

如果单做平板支撑并不能减肥，但是可以让腹部变得更紧致，还能改善个人体态。

因为在做平板支撑时，它全程都在低位保持不动，尽管你能感觉到腹部有酸痛感，但是这只是深层核心肌群快要力竭的表现，并不是脂肪在燃烧。

从腹肌结构来看，这里属于腹横肌。坚持的时间越长，这种感觉越明显。

到后面下背部就会出现反弓，此时会转移到腰椎部位，再坚持下去可能会出现腰部酸痛感。

在做平板支撑时也会流汗，但是一般人最多5-10分钟就会停止，而想要减肥就需要消耗更多的热量，通常至少都是30分钟以上的运动，比如慢跑、跳绳、骑车等等。

总体来看：平板支撑主要还是针对腰腹核心肌群，对于腹部脂肪较低的人群，经常训练可以增加腹内压，减少下背部腰椎的压力，还能让你的身材更加挺拔，避免了圆肩弓背的问题。

往往练完之后会有腹部酸胀感，但是消耗热量太低，达不到减肥的效果。

3. 如何才能让平板支撑成为减肥动作？

想要让平板支撑也能起到减肥效果，就需要加入其它的一些动作。

这里推荐加入：登山跑、坐姿收腿、深蹲跳和仰卧单车。

这样一来就是5个动作，将平板支撑放在最后。