女人比男人更长寿，是真的。

联合国人口司的数据显示[1]，现在大多数国家女性的预期寿命都高于男性。

根据前不久在《柳叶刀》子刊发表的中国人均预期寿命的建模研究显示，中国女性和男性的预期寿命差距，预计将从2019年的6.2岁增加到2035年的7.0岁。

女人的长寿秘诀是什么？

男人能“复制”吗？

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其实，男女之间的预期寿命差异，是在近100年才开始拉大的。

以美国为例，男女预期寿命在1790年只相差0.1年，几乎相等；到2014年，这一差距拉大到了4.78年。

（来源：our world in data）

产生这些差异的原因主要有2个：生理上和行为上的差异。下面我们逐个解释一下。

1.生理差异

女性天生就比男性有一些优势，主要是——激素和染色体。

（1）雌激素，女性天生的保护伞

你肯定听说过，胆固醇有“好坏”之分。体内的“坏胆固醇”多了，人就更容易患上心血管疾病。

研究发现，女性的身体里的“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）较高，而男性“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）较高。

这在绝经前更明显，可能是女性雌激素带来的保护作用，也是男性的心血管疾病死亡率高于女性可能因素之一[2]。

近些年，随着戒烟，有效的降血压、调血脂和控糖等预防心血管疾病的措施实施，一些发达国家的心血管疾病死亡率下降，男女之间的预期寿命差异也缩小了[2]。

（2）染色体，女性有更多“备份”

女性的性染色体是两条X染色体，而男性是一条X染色体和一条Y染色体。

Y染色体在不断退化，导致一种能稳定染色体的结构——端粒不断缩短。

有研究证实，在同一年龄，男性的端粒比女性短，也就意味，男性的衰老比女性来得更早，而且可能促进动脉粥样硬化发生，增加男性心血管疾病死亡的风险[2]。

男人和女人的身体脂肪分布不同，可能也和染色体的不同有关[3]。

具体说，男性的内脏脂肪较多（苹果型肥胖，表现为大腹便便），而女性的下半身和皮下脂肪较多（梨形肥胖，看上去肉肉的）。

内脏脂肪对健康的负面影响更大，比如增加心脏病、2型糖尿病的风险[4]。

两条X染色体还能更好地限制“坏”突变，提供了有利的冗余[5]。

通俗来说，如果一条X染色体上发生了“坏”突变，至少另一条X染色体上还有对应的正常基因，可以不表现出疾病或身体缺陷。而男性缺少一条携带正常基因的染色体，可能就会出现遗传病。

2.行为差异

除了天生的优势，女性在生活习惯上，似乎比男性做得要好。

研究显示，男性抽的烟、喝的酒都比女性多，冒险行为也更常见；男性的职业也和致癌物接触更多。这些，都是造成男女预期寿命差异的原因之一[2]。

这种差别在俄罗斯更为显著。俄罗斯男人喜欢喝酒，狂饮250~500毫升伏特加是常有的事。但相比男性，俄罗斯女性喝酒相对较少[2]。

吸烟，是从一战时期开始流行的，与全球男女预期寿命开始拉大的时间相吻合。美国的一项研究发现，男性和女性吸烟的相似程度越来越高，这是导致近年来男女预期寿命趋同的重要原因[5]，同时也说明了吸烟对寿命的不利影响。

当然，男性也并非“一无是处”。研究发现，东亚和东南亚的男性，会比女性进行更多的体育锻炼[6,7]，而锻炼能降低心血管疾病的发生率，提升生活和生命质量。这可能是亚洲男女预期寿命相差较小的原因之一[5]。

总结一句话，男女预期寿命差异仍然是一个开放性问题，并没有特别准确的答案，也不知道每个因素对寿命差异的具体贡献有多大。

但有一点是肯定的：健康的生活习惯，是我们每个人都应该保持的，有可能让我们更加长寿。

长寿是人类永恒的追求。不论男女，要想长寿，有3件事是通用的。

1.戒烟、戒酒

就像前面所说的，烟酒是导致男女预期寿命差异的一大因素。戒烟、戒酒，可以换来更为健康的身体，带来更长的寿命。

2.保持运动习惯

不管你多大年纪，从事什么职业，都要保持运动习惯（每周至少3~4次），避免久坐等不良习惯。

虽然前面说了，一些男性比女性运动更多，但我们也要看到一个事实：身边很多女性承担了主要的家务劳动，广场舞的主力也以咱妈、咱奶奶为主。

而男士们呢？恐怕更多是回家鞋袜脱了随便一扔，就瘫在沙发上了；还有不少老爷子饭后下楼也就是抽抽烟，打打牌、下下棋，基本没什么运动了。

男人们，加油动起来吧！

可以根据自己的身体情况，制定适合自己的运动计划。

3.不要吃太饱

限制热量摄入，是最有效的延长寿命的方式。中国民间提出的“七八分饱”理念，还是很有道理的。

我们如果把饱当作是一种机体的防御反应，有饱胀感提示吃多了，就比较好理解了。

4.均衡营养，平衡膳食

这8个字我们经常说，但怎样做到，就很复杂了。

其实，《中国居民膳食指南（2022）》的8条基本原则，已经说得很清晰了。

食物多样，合理搭配；

吃动平衡，健康体重；

多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

少盐少油，控糖限酒；

规律进餐，足量饮水；

会烹会选，会看标签；

公筷分餐，杜绝浪费。

愿看到这篇文章的你们，都能健康长寿！