ks双击自助下单平台24小时,拉力器如何使用
2023-08-06 小编 【 字体:大 中 小 】
拉力器是属于我们日常生活中的一种健身器材,不仅市面上经常能够看到有出售,在健身房里拉力器也是必不可少的健身器材之一。喜欢健身的朋友们应该都知道,拉力器最主要的作用就是能够帮助我们锻炼自己的胸肌。其实不仅是胸肌,拉力器还有更多的使用方法,下面就为大家介绍一下。
(1) 双手高位拉力器弯举
这一运动使你在举臂的同时做弯举,这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作:肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
补充:也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以座姿完成这项练习。
(2) 站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作,但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量,比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间,使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势:选择一根中等长度的横杠,最好是可转动的那种,挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立,膝部略屈,下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠,握距与肩同宽。
(3) 站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中,同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上),以充分刺激肱二头肌。
开始姿势:将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手,身体略偏于轴线一侧,使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
动作:肘关节弯屈(保持肩部稳定),将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
上面非常详细的为大家介绍了拉力器另外三种的使用方法,希望这些内容可以帮助到更多的朋友们进行日常的健身。用不同的方式使用拉力器可以帮助我们锻炼到身体不同部位的肌肉,由此可见拉力器的使用方法是多样化的。时间较少的朋友们也可以自己买来在家里使用。
猜你喜欢
深蹲可以练翘臀吗 如何通过深蹲练出翘臀
抖音低价自助下单平台,四肢无力心慌该怎么办?
qq业务网 - qq空间说说赞低价网站0.5元,锻炼肌肉的动作是什么
福州大规模“二阳”来了?别慌,重点关注这些人
王者荣耀刷主页赞的网站,仰卧起坐做的脖子疼怎么办?
这样洗碗,细菌增加70倍!全吃进了肚子里……很多家庭都中招了
快手业务24小时自助下单平台,蚂蚁在线健身的时间要多长才好
人为什么会得癌?癌症是从哪里来的?
上厕所可以玩手机吗?上厕所玩手机对健康有影响吗?
小蚂蚁云商城24小时在线自助下单平台,橙子全身都是宝你知道哪些用法?